hehe dziekowa:) A co o nim ty sadzisz? czy po tych 45 dniach beda jakies efekty? Oczywiscie staram sie jesc tak jak w diecie ktora tu gdzies wyczytalem ,no ale np jak chodze do szkoly to sie kiepsko to robi:/ BO rano o 7.00 zjem sobie platki i wiem ,ze powinny byc wspomagane bialkiem jajek. Pozniej ide na uczelnie i tam jem o 10 1 kanapke [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
No to Ja tez znowu cos opisze. Jako, ze VLCD bardzo mi przypasowal i obralem sobie wlasny, ze tak powiem sposob an ta diete zeby waga leciutko spadala/trzymala sie przy zmianie wygladu opisze jak to u mnie jest. VLCD u mnie byl jechany 10tyg. W 9 i 10 masakra co uswiadczylo mnie w przekonaniu, ze nie warto tak meczyc organizmu na tej diecie. Ale [...]
dobra ale daliscie mi jakis tam link i tam nic nie moge znalesc Dobra przeczytalem, ale dalej nie wiem jak mam wyliczyc ile mam tluszczow, weglowodanow i bialka jessc na dzien! moze mi ktos jakis wzor podac albo obliczyc? i nie wiem kiedy ile mam jesc, bylo napisane ze na sniadanie mam jesc jakies 30% tego co zjem dobra a co z reszta? ide biegac, [...]
koty są fałszywe sąsiadka ma takiego co wygląda jakby nie wychamował przed ścianą pozatym gdybyś umarła i twój kot niemiałby czego jeść to zaczołby jeść ciebie , a pies nie. Zdecydowanie wole psy
Przecież nikt CI nie każe jeść tyle co ja! Ale to zapotrzebowanie na kalorie to ja nie wiem jak Ci wyszło. Po za tym nie napisałaś czy cokolwiek ćwiczysz. Po to Cię odsyłam do postów podwieszonych żebyś wiedziała jak i ile jeść. Skoro Twój sposób jedzenia jest taki doskonały to po co się ludzi o wskazówki pytasz? I to na takim forum? Sory ale [...]
g**** prawda!Ograniczenie ilości posiłków to największy błąd.Trzeba jeść regularnie co 2-3 godziny z tymże trzeba wiedzieć co,o jakiej porze i ile.Wiadomo-jeśli jesz 6x500kcal lub więcej to nie schudniesz,ale gdy ograniczysz dietę do powiedzmy 2000kcal i włączysz aeroby to nie ma siły-lecisz z wagą w dół. Pozostałe uwagi są O.K.A propos:skąd [...]
Holder stary ty jeszcze zyjesz Holder jest dobrym przykladem ze jak ktos raz wejdzie na SFD to juz zawsze tu bedzie wracal THX za dobre slowo Robie opisy bo: a)czasem wieczorem mi sie nudzi b)dla potomniastych (o ile ich bede mial ) c)bo zawsze chcialem to zrobic Co do aerobow bede je robil gdy zacze brac winstrol Poza tym juz troche fatu mi [...]
Obliques, co mam jesc? ;-) Teraz mam 1800, BTW 150/90/95 i co 3 dni 125/90/120. Za duzo bialka na regeneracje, co? Zdjac bialko i dorzucic do ww czy do tluszczu?
A mięch nie będe upychał do chleba niby dlaczego? kanapki z kurczakiem nie zjesz? Ponieważ chleb zawiera weglowodany , a podczas rzeźby węgle powinno się jeść w okolicach śniadania oraz przed i po treningu. Reszte jadłospisu stanowią posiłki białkowo tłuszczowe. W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od [...]
Oto moje zdjęcia - wymiary na czczo 89-64-107. Starałam się maksymalnie prostować. Niczego nie wciągałam i nie napinałam Cele są chyba oczywiste, ale napiszę, co bym chciała: -umięśnić górną połowę ciała -wyrzeźbić talię i brzuch -zdecydowanie zmniejszyć obwody w dolnej połowie (nie chciałabym mieć wielkich czwórgłowych uda, bo przy mojej [...]
Wychodzi, ze nadwyzka dla ekto ma faktycznie wynosic jakis +1000 kcal (przy bialko 2 / wegle 6 / tluszcze 1.5 / u mnie wspolczynnik aktywnosci 1.2). Czyli wiemy co z okresem masowania - a jak jecie w okresie bez treningu (np. SD podczas HST), zeby tego nie stracic? Czy wystarczy jesc swoje bazowe "na zero, czy dalibyscie w takim okresie [...]
/b 172/ ww 413 /t 48 posiłek 1/07:00/B25/T80/WW8/śnieadanie posiłek 2/10:00/B16/T55/WW6/2 śniadanie w szkole posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 [...]
kieszko kolega niejestes i nigdy bys nim niebyl bo zamalo wiesz a zabardzo prubujesz sie madralowac, jak bys czytal uwaznie to bys zrozumial co napisalem zadajac pytania oczekiwalem odp od jakis dziewczyn ktore stosowaly taka diete a nie swirowania typu to trudna dieta itd a ty sie dalej pchales ze swoimi nic niewnoszacymi odp jak bys uzasadnil w [...]
PYTANIA: 1. Czy mogę na coś zamienić strączki? mam po nich okropne wzdęcia. 2. Czy tłuszcze w okolicach 100 gram i więcej mogą u mnie zostać kosztem węgli na stałe? Nigdy nie jadłam tyle zieleniny i innych roślinnych i z dnia na dzień coraz gorzej mi wchodzi. Niestety ograniczam owoce bo po 2 tygodniach jedzenia kwasów owocowych mam problemy z [...]
Marta dzieki :-D BMR x 1,6 = 2135kcal Czyli DT -> 2100kcal, DNT ->1700kcal bialko 3g/kg mc Wychodzi sporo - 170g 8-) Jak dla mnie super, bo lubie miecho, w koncu sobie pojem porzadnie ;-D ) Ostatecznie wyglada to tak: DT 2100kcal B170/T80/W180 DNT 1700kcal B170/T80/W77 Mam nadzieje, ze dobrze policzylam. Teraz kilka pytan ;-) 1. Wegle+bialko ma [...]
Bardzo dziekuje wszystkim za kciuki i za mile slowa };-) (moj organizm tak sie przyzwyczail do porannych aero, ze nadal wstaje o 6 bez budzika i zasnac pozniej nie moge, nawet pomimo tego, ze wrocilismy pozno w nocy do domu @@-)}:-( ) Co do zawodow, to ja pomimo wyniku i tak jestem bardzo zadowolona, mysle ze udalo sie osiagnac fajna sylwetke :-D [...]
Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie? Mi sie zdarzy, a co? Nie, chyba że masz bardzo szybki metabolizm :P A da rade jeść codziennie? +/- 10? :D I z ciekawości, bo mam wolny metabolizm, co ma tutaj do rzeczy? :D Chyba że źle to [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
